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115 秋季班 A1153102

身心安頓–從語言與情緒看見生命的運作

張美紅

課程資訊

招收人數 2 / 28 人
招生狀態 報名中
上課首日 2026 年 8 月 31 日
授課時間 週一 19:00~21:00
上課周次 18 週
上課地點
校本部 (三民區)
高雄市三民區市中一路339號，由河北二路進出。
課程費用 NT$ 2,100 (學分費 2,000 ・場地費 100 ) 300

師資介紹

張美紅
台灣身心安頓發展協會理事長、法務部專任教誨志工、第一社區大學身心安頓講師、哥斯大黎加聖荷西大學助理教授
佛光山叢林學院經論教理學系 ・佛光山叢林學院經論教理學系
專業文字工作25年 法務部專任教誨志工15年 普賢教育基金會蕫事12年
經歷 專業文字工作25年 法務部專任教誨志工15年 普賢教育基金會蕫事12年

關於這堂課

課程簡介
讓人理解自己、走出痛苦的方法
課程理念／目標
透過對自己的觀察和理解，幫助自己從困境中出離
教學預期效益
AI的時代，人類是最高級的AI，在使用AI前，先學會認識自己的操作模式，幫助自己。
與社大理念的連結
建立公民素養、拓展多元視野、從個人學習轉化至公共服務、培養獨立思考的能力、培養面對與解決問題的能力、鼓勵溝通與表達、充實生活內容，重建私領域的價值觀、發展自主學習
教學方式
口述教學、老師示範演練、學員實作或練習、戶外教學
選課條件
希望認識自己、願意思考，讓生命更好的人
學員自備物品
一顆真誠勇敢、面對自己的心

課程內容規劃

週次 主題 內容說明
第 1 週
8/31
 【重新看見自己】 【重新看見自己】 重新理解、認識自己
第 2 週
9/7
 【看見情緒】 【看見情緒】 書寫觀察自己對事物的理解
第 3 週
9/14
 【重新認識情緒】 【重新認識情緒】 看見情緒與故事的差別
第 4 週
9/21
 【語言的力量】 【語言的力量】 我最常說的一句話對我生命的影響
第 5 週
9/28
 【誰在說話？】 【誰在說話？】 觀察不同情境的我，看見生命無我的真相 我，是被語言與記憶撐起來的
第 6 週
10/5
 【不跟隨情緒】 【不跟隨情緒】 不跟隨情緒的練習 反應速度＝痛苦強度
第 7 週
10/12
 【關係】 【關係】 我在關係裡的經營 我們看到的不是對方 是自己心裡的版本
第 8 週
10/19
 【放下】 【放下】 接受 控制＝抓住
第 9 週
10/26
 【重塑】 【重塑】 重新整合生命程式碼 理解，比改變重要
第 10 週
11/2
 【即時覺察】 【即時覺察】 當下覺察練習，• 呼吸＋聽語言 現場實作 「覺察，是當下發生的」
第 11 週
11/9
 【情緒來時】 【情緒來時】 情緒來的瞬間 身體反應 不逃避 「情緒來，不代表你錯」
第 12 週
11/16
 【語言轉化】 【語言轉化】 從批判 → 描述 不壓抑 「描述，比評價更真實」
第 13 週
11/23
 【關係練習】 【關係練習】 雙人對話 傾聽訓練 「被聽見，比被理解更重要」
第 14 週
11/30
 【習氣】 【習氣】 重複反應模式 無意識運作 「習性，不是你」
第 15 週
12/7
 【鬆動舊習性】 【鬆動舊習性】 我感鬆動 「我，開始變淡」
第 16 週
12/14
 【安靜的覺知】 【安靜的覺知】 止觀 「安靜，但清楚」
第 17 週
12/21
 【自由】 【自由】 自由，是可以不反應
第 18 週
12/28
 【生命整合】 【生命整合】 你不用變成誰 你只是回到自己
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