自由書寫–練習問自己(9/21開課)

課程資訊

招收人數 1 / 18 人

招生狀態報名中

上課首日 2026 年 9 月 21 日

授課時間週一 19:30~21:30

上課周次 9 週

上課地點

校本部 (三民區)

高雄市三民區市中一路339號，由河北二路進出。

課程費用 NT$ 1,100 (學分費 1,000 ・場地費 100 ) 0

師資介紹

余欣蓮

散步後花園諮商心理所

台中教育大學諮商與應用心理學系・台中教育大學諮商與應用心理學系

學習自由書寫於2008年迄今，有17年自由書寫的經驗。＊旭立基金會/哲人石工房進入臺東縣社區大學（107年春～114年。7年。）諮商心理師，101年取得證召，目前在高雄散步後花園諮商心理所服務 *著作：跟著24節氣，好好過生活【進階版】養心的力量：靜心、冥想與書寫練習，作者之一。

經歷學習自由書寫於2008年迄今，有17年自由書寫的經驗。＊旭立基金會/哲人石工房進入臺東縣社區大學（107年春～114年。7年。）諮商心理師，101年取得證召，目前在高雄散步後花園諮商心理所服務 *著作：跟著24節氣，好好過生活【進階版】養心的力量：靜心、冥想與書寫練習，作者之一。

專長／證照諮商心理師 *表達性書寫對準諮商員在自我覺察的影響之探究（台灣藝術治療學刊2009） *安寧護理人員失落經驗與自由書寫失落經驗之探討（2011，碩士論文)

關於這堂課

課程簡介

透過自由書寫來跟內心貼近，這門課會透過不同的問句來問候自己、感受自我，學員能對自己的生活與心情有更多好奇與覺察。即使同個問題，在生命不同時刻詢問，也都會有不一樣的經驗與發現。這是一個有趣、關愛自己的練習！

課程理念／目標

協助成員認識並瞭解自我，建立安全與敞開的氛圍，讓成員能表達或分享內在的感覺與想法，透過提問來整理自己的經驗，也透過自問自答的方式來深化認識自我的過程。

教學預期效益

成員對自己的感受與經驗好奇，透過書寫整理與自我回應而對自己有更多的瞭解。課程也協助學員聆聽內在的聲音且分享個人感受與經歷，並開始願意為自己的感覺與需求發聲。學習透過不同的問題來接觸自己的內在、聯結也擴展個人經驗。

與社大理念的連結

協助成員認識並瞭解自我，建立安全與敞開的氛圍，讓成員能表達或分享內在的感覺與想法，透過有趣的方式、實際的練習來增加體驗，深化陪伴自我的感受與經驗。

教學方式

1.邀請成員們共同建立與創造安全的氛圍 2.鼓勵彼此分享但也尊重表達，每個成員會有其個人探索的速度與獨特經驗。

選課條件

1.願意做自由書寫練習。 2.對自我覺察與瞭解有興趣的人。 3.能夠理解團體約定並遵守的人。

學員自備物品

A4筆記本、能書寫流暢的原子筆

課程內容規劃

週次	主題	內容說明
第 1 週 9/21	【關於這門課的開始】	【關於這門課的開始】 1.講師自我介紹、說明本課程的目標以及享受課程的方式。 2.了解成員的書寫經驗與參與課程的期待。 3.介紹自由書寫原則與方法，並做練習自由書寫，確認成員的書寫經驗並回應提問。 4.說明書寫練習的題目與練習的重要性
第 2 週 9/28	【關於被認識】	【關於被認識】 1.瞭解成員上週書寫經驗。 2.成員進行自我介紹，引導其分享自己想要被認識的部份。 3.透過自由書寫去探索這些與自己有關的敘述，感受自我想被看見的經驗。 4.引領成員進行分享與回饋，說明回家書寫練習的題目。
第 3 週 10/5	【關於提問】	【關於提問】 1.瞭解成員上週書寫經驗並做分享。 2.引導成員思考日常生活中最常問或被問的問題與經驗。 3.透過自由書寫進行自我整理，協助學員好奇這些問題背後想要知道或被知道的訊息。 4.引領成員進行分享與回饋，說明回家書寫練習的題目。
第 4 週 10/12	【關於喜歡】	【關於喜歡】 1.瞭解成員上週書寫經驗。 2.引導學員們去思考自己喜歡與不喜歡的經驗，探索會做出此話的情境。 3.透過自由書寫覺察個人對於喜歡與不喜歡的感受與反應，協助成員們瞭解自己真實的情緒。 4.引領成員進行分享與回饋，說明回家書寫練習的題目。
第 5 週 10/19	【關於堅持】	【關於堅持】 1.瞭解成員上週書寫經驗與提問。 2.引導成員們整理自己堅持的經驗，瞭解自己如何回應自我懷疑的過程。 3.透過自由書寫去整理沒有放棄的原因與走過這段歷程的體會。 4.引領成員進行分享與回饋，說明回家書寫練習的題目。
第 6 週 10/26	【關於投入】	【關於投入】 1.瞭解成員上週書寫經驗與提問。 2.引導學員們整理自己專注的時刻，會願意投入、積累的事情。 3.透過自由書寫整理自己透過積累而建構怎麼樣的生活。 4.引領成員進行分享與回饋，說明回家書寫練習的題目。
第 7 週 11/2	【關於自我實現】	【關於自我實現】 1.瞭解成員上週書寫經驗與提問。 2.引導成員們去思考自己想要成為的樣子以及原因。 3.透過自由書寫去他最接近自己所想要的樣子是什麼時刻以及當下的經驗。 4.引領成員進行分享與回饋，說明回家書寫練習的題目。
第 8 週 11/9	【關於自我信任】	【關於自我信任】 1.瞭解成員上週書寫經驗與提問。 2.邀請成員回想個人遵循內在感覺而做選擇的經驗， 3.透過自由書寫去整理和自我感覺聯結的時刻。 4.引領成員進行分享與回饋，說明回家書寫練習的題目。
第 9 週 11/16	【關於這門課的結束】	【關於這門課的結束】 1.瞭解學員上週書寫經驗與提問。 2.邀請成員翻閱前面幾週的自由書寫，將重要與值得再省思的部份註記。 3.透過自由書寫去整理書寫課中的自我看見與理解。 4.團體分享與給予自我祝福。

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