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115 秋季班 E1153213

多功能體能運動

吳聰裕

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招收人數 0 / 20 人
招生狀態 未開放報名
上課首日 2026 年 9 月 1 日
授課時間 週二 16:00-17:00
上課周次 18 週
上課地點
福東國小 (苓雅區)
高雄市苓雅區福德三路96號
課程費用 NT$ 1,250 (學分費 1,000 ・場地費 100 ・冷氣費 150 )

師資介紹

吳聰裕
自由業
大葉大學休閒事業經營管理研究所 ・大葉大學休閒事業經營管理研究所
從小就喜愛運動，大學就讀體育系以及參與各類進修活動之後，才深切了解正確有效的運動對身體才有幫助，否則可能造成傷害。運動教學不但是我的興趣也是我的志向，因為可以幫助別人養成規律運動的習慣，擁有健康的身體是一件值得驕傲的事情。 2001～2004 陸軍步兵學校體育教官3年； 2015～2022高雄市政府教育局探索學校課程教練7年； 2017～2022 空軍航空技術學院體育兼課教師5年； 2019～2022 輔英科技大學ROTC體能訓練教師3年； 2017～2022 私人運動教練5年
經歷 從小就喜愛運動，大學就讀體育系以及參與各類進修活動之後，才深切了解正確有效的運動對身體才有幫助，否則可能造成傷害。運動教學不但是我的興趣也是我的志向，因為可以幫助別人養成規律運動的習慣，擁有健康的身體是一件值得驕傲的事情。 2001～2004 陸軍步兵學校體育教官3年； 2015～2022高雄市政府教育局探索學校課程教練7年； 2017～2022 空軍航空技術學院體育兼課教師5年； 2019～2022 輔英科技大學ROTC體能訓練教師3年； 2017～2022 私人運動教練5年

關於這堂課

課程簡介
配合音樂有氧韻律熱身，以活潑、趣味、遊戲方式，循序漸進引導民眾進行全身性體能運動，以達促進健康、提升功能性身體運動能力。 多壓力，造成身體傷害。
課程理念／目標
1、規律的運動可以保持健康、增強體力、雕塑身材、預防疾病、減輕精神壓力等好處。 2、增強心肺功能、肌耐力、關節活動度與身體平衡協調，以維持日常生活機能。 3、改善不良姿勢，避免腰椎、膝蓋承受過多壓力，造成身體傷害。
教學預期效益
1、養成規律運動的習慣。. 2、促進民眾身心健康，擁有健康快樂的生活。 3、減緩老化、肌肉流失、骨質疏鬆，使民眾保持活力，避免運動傷害。 4、增進自信心，肯定自我價值。
與社大理念的連結
拓展多元視野, 培養獨立思考的能力, 培養面對與解決問題的能力, 鼓勵溝通與表達, 充實生活內容，重建私領域的價值觀, 培養共學協作的素養, 發展自主學習
教學方式
老師示範演練, 學員實作或練習
選課條件
能自行蹲下起立、行走
學員自備物品
室內專用運動鞋、輕便運動服、瑜珈墊、毛巾、水

課程內容規劃

週次 主題 內容說明
第 1 週
9/1
 【自我體能評估】 【自我體能評估】 以韻律有氧與伸展運動，讓學員了解自我體能狀況。
第 2 週
9/8
 【1.全身關節運動與肌肉伸展 2.呼吸法】 【1.全身關節運動與肌肉伸展 2.呼吸法】 透過關節活動、肌力運動與拉筋伸展，引導正確呼吸並評估體能狀況、體態矯正。
第 3 週
9/15
 【初階有氧運動】 【初階有氧運動】 以有氧運動幫助燃脂、減掉內臟脂肪、增加肺活量，適應運動強度。
第 4 週
9/22
 【1.動態熱身 2.下肢伸展與強化】 【1.動態熱身 2.下肢伸展與強化】 配合音樂有氧韻律動態熱身後，進行膝、踝、趾間關節活動伸展與腿部肌力訓練，以維持日常生活機能。
第 5 週
9/29
 【1.動態熱身 2.上肢伸展與強化】 【1.動態熱身 2.上肢伸展與強化】 配合音樂有氧韻律動態熱身後，進行肩、肘、腕掌、指關節活動伸展與手臂肌力與握力訓練，以維持日常生活機能。
第 6 週
10/6
 【1.動態熱身 2.核心肌群強化】 【1.動態熱身 2.核心肌群強化】 配合音樂有氧韻律動態熱身後，進行核心肌群訓練，以強化身體穩定性
第 7 週
10/13
 【1.動態熱身 2.雙人核心運動】 【1.動態熱身 2.雙人核心運動】 配合音樂有氧韻律動態熱身後，進行雙人核心肌群訓練動作，增加運動趣味性。
第 8 週
10/20
 【基礎核心運動】 【基礎核心運動】 髖關節活動伸展與核心肌群訓練，以強化身體穩定性。
第 9 週
10/27
 【1.動態熱身 2.綜合訓練】 【1.動態熱身 2.綜合訓練】 配合音樂以間歇性有氧運動提高運動強度，增進訓練成效。
第 10 週
11/3
 【協調、平衡訓練(一)】 【協調、平衡訓練(一)】 以遊戲化方式進行左右對稱及不對稱交替動作，增加身體協調性。
第 11 週
11/10
 【握力訓練】 【握力訓練】 運用家中簡單取得小東西進行抓、握力訓練，增進手部抓與握力量。
第 12 週
11/17
 【循環運動(一)】 【循環運動(一)】 結合有氧運動與肌力訓練，搭配短暫休息時間的運動模式，提升心肺功能與肌肉力量。
第 13 週
11/24
 【循環運動(二)】 【循環運動(二)】 結合有氧運動與肌力訓練，搭配短暫休息時間的運動模式，提升心肺功能與肌肉力量。
第 14 週
12/1
 【全身性伸展與強化】 【全身性伸展與強化】 透過拉筋伸展可以舒緩痠痛不適，減輕腰椎的壓力，同時能夠促進血液循環，提高新陳代謝。
第 15 週
12/8
 【環狀運動】 【環狀運動】 以遊戲方式進行有氧與肌力訓練，增加趣味性，使民眾喜愛運動，養成規律運動的習慣。
第 16 週
12/15
 【協調、平衡訓練(二)】 【協調、平衡訓練(二)】 以遊戲化方式進行左右對稱及不對稱交替動作，增加身體協調性。
第 17 週
12/22
 【彈力繩肌力訓練】 【彈力繩肌力訓練】 運用彈力繩配合不同強度需求者進行肌(耐)力訓練，增加學習成效。
第 18 週
12/29
 【運動日誌分享】 【運動日誌分享】 反思回饋自我體能與社交狀況的改變，建立自信心，肯定自我價值。
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