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115 秋季班 E1153406

瑜珈入門–腦袋與身體的親密接觸

莊宜卿

課程資訊

招收人數 0 / 22 人
招生狀態 未開放報名
上課首日 2026 年 9 月 3 日
授課時間 週四 13:30~15:30
上課周次 18 週
上課地點
福東國小 (苓雅區)
高雄市苓雅區福德三路96號
課程費用 NT$ 2,400 (學分費 2,000 ・場地費 100 ・冷氣費 300 )

師資介紹

莊宜卿
岡山翁淑慧瑜伽專任教師、好好 : 瑜伽 專任教師、SHRI YOGA 專任教師、健身工廠 專任教師、北高雄社區大學瑜珈老師
台南應用科技大學學士 ・台南應用科技大學學士
RYT 200瑜珈師資培訓-江沛心老師 100 小時陰瑜珈師資培訓-凱特老師 人體解剖學系列課程-賴家欣老師 呼吸與動作控制研習課程- 吳嘉文老師 峇里島Radiantly Alive Yoga進修旅行
經歷 RYT 200瑜珈師資培訓-江沛心老師 100 小時陰瑜珈師資培訓-凱特老師 人體解剖學系列課程-賴家欣老師 呼吸與動作控制研習課程- 吳嘉文老師 峇里島Radiantly Alive Yoga進修旅行
專長／證照 200小時美國瑜珈聯盟(RYT 200)證照 100小時陰瑜珈國際師資證照

關於這堂課

課程簡介
深入的練習從基礎開始。 身體陪我們度過每個日子，陪我們忙於工作、讀書、家務，即使因為使用過度，讓肌肉張力失衡，這肉身也不會吭聲，慢慢的，腦袋感受不到身體細微的變化。 這堂課透過體位法、靜坐、呼吸調息，引導你建立腦袋與身體的連結。 每堂課都會分享一個主題，課程中的體式引導，會全程圍繞當天的主題上。 紮實的基礎課程，肌耐力訓練以及舒緩伸展並具，在動與靜、陽和陰的課程中，釋放壓力。
課程理念／目標
這堂課會透過體式引導你感受身體，學習真看、真聽、真感覺，觀察動作中支撐身體的主要部位，同時喚醒肌肉，讓頭腦跟身體產生連結。 前半段誘發身體的肌肉能量，體會身體因努力而流汗的感覺；後半段藉由被動式延展身體的陰瑜珈，感受揮汗後讓心收攝沉澱的感覺，讓腦袋關注身體。 ※歡迎家長帶著青少年一起參加，透過瑜珈察覺身體，練習專注當下，替頭腦和身體重新開機。
教學預期效益
確實的練習，能達到延展身體、增強肌耐力、放鬆身心的效益。 瑜珈體位中，每個體式會停留並且搭配呼吸，在停留中感受肌肉拉伸延展的狀態，建立頭腦與身體的連結，強調不管做得怎麼樣，盡力就好，學習與時好時壞的自己共處。
與社大理念的連結
建立公民素養, 拓展多元視野, 培養獨立思考的能力, 培養面對與解決問題的能力, 鼓勵溝通與表達, 充實生活內容，重建私領域的價值觀, 發展自主學習
教學方式
口述教學, 老師示範演練, 學員實作或練習
選課條件
年齡須15歲以上(含)，男女皆可，所有程度皆適合(無瑜珈經驗可)。 如身體有動過手術、重大疾病，請先詢問過醫師再行報名，並且主動告知。
學員自備物品
瑜珈墊、瑜珈磚*2、擦汗用的毛巾、開水

課程內容規劃

週次 主題 內容說明
第 1 週
9/3
 【入門引導】 【入門引導】 瑜珈簡介，呼吸引導之後進入暖身動作。
第 2 週
9/10
 【基礎練習】 【基礎練習】 站姿足部施力要點練習，建立穩定根基，前彎、後彎、延展動作帶領，最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。
第 3 週
9/17
 【前彎】 【前彎】 建立足踝穩定力量，延展腿後側以及下背部肌肉，最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。
第 4 週
9/24
 【髖穩定建立】 【髖穩定建立】 建立足部穩定，喚醒大腿、骨盆以及核心肌群，最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。
第 5 週
10/1
 【核心肌群建立】 【核心肌群建立】 延續下肢的穩定力量，喚醒腹部力量，穩定脊椎以及骨盆，最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。
第 6 週
10/8
 【後彎】 【後彎】 保持下身的力量，延展上半身，展開心胸進行後彎，最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。
第 7 週
10/15
 【扭轉】 【扭轉】 穩定下半身，保持核心能量由腰部帶動軀幹扭轉，最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。
第 8 週
10/22
 【陰瑜珈】 【陰瑜珈】 被動式的在體位中停留，學習放掉一切肌肉能量，完全感受呼吸以及當下，最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。
第 9 週
10/29
 【組合練習】 【組合練習】 延續穩定身體的力量，加入拜日式串聯練習，最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。
第 10 週
11/5
 【扭轉】 【扭轉】 穩定下半身，保持核心能量由腰部帶動軀幹扭轉。
第 11 週
11/12
 【組合練習】 【組合練習】 組合動作串聯練習，著重檢視身體的順位、肌肉發力感受。
第 12 週
11/19
 【陰瑜珈】 【陰瑜珈】 被動式的在體位中停留，學習放掉一切肌肉能量，完全感受呼吸以及當下更明確。
第 13 週
11/26
 【髖穩定】 【髖穩定】 建立足部穩定，喚醒大腿、骨盆以及核心肌群，最後以陰瑜珈體位法沉澱身心。
第 14 週
12/3
 【核心肌群建立以及手平衡】 【核心肌群建立以及手平衡】 保有核心力量，穩定脊椎以及骨盆之後，帶入手平衡動作中
第 15 週
12/10
 【後彎】 【後彎】 藉由牆壁輔助，延展上半身，展開心胸進行後彎。
第 16 週
12/17
 【扭轉】 【扭轉】 穩定下半身，保持核心能量由腰部帶動軀幹扭轉。
第 17 週
12/24
 【陰瑜珈】 【陰瑜珈】 被動式的在體位中停留，學習放掉一切肌肉能量，完全感受呼吸以及當下。
第 18 週
12/31
 【組合練習】 【組合練習】 組合動作串聯練習，著重檢視身體的順位、肌肉發力感受。
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